9 RECOMENDACIONES PARA EL TELETRABAJO


Te dejamos estos tips para que tengas en consideración mientras realizas tu teletrabajo

1. No es aconsejable trabajar desde la cama. Esto es debido a que se crearán vicios posturales que pueden traer afectaciones a la salud. Adicionalmente tener la laptop en la cama lo calentará.

2. Autocuidado e hidratación. Ingiere agua cada 10 minutos. 3. Espalda, piernas y muslos. Deben estar a 90° de flexión. Contar con un elevador de la pantalla. La pantalla debe estar a la altura de nuestros ojos y a la distancia de un brazo.

4. Nuestro lugar o espacio de trabajo debe contar con una mesa de escritorio y silla ergonómica (debe contar con 4 sillas, respaldar y posa brazo).

5. Buscar un espacio adecuado Que no sea una zona común del hogar, esto evitará distracciones. 6. Pausas Activas

Las Pausas Activas deben realizarse cada 2 HORAS - Deben tener momentos de activación. Es decir, un calentamiento del cuerpo; puede ser una marcha rápida para mover piernas y brazos, SKIPPING y finalizar con elongaciones 7. Pausas Mentales Desconectarse y caminar en la casa 8. Hacer pausas visuales cada 30min Cierra los ojos de 5 a 10 segundos. También mira hacia un punto fijo a lo lejos y luego algo que esté más cerca. El no hacer esto puede generar fatiga y sequedad visual 9. Elongar 2 veces cada músculo, durante 20 segundos. Se recomienda enfatizar en cuello, hombros, brazos, manos y piernas; sobretodo si se lleva mucho tiempo sentado Ten presente estas recomendaciones en tus jornadas de Home Office y podrás estar más activo y tener una mayor productividad

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