LA FRECUENCIA DE LAS COMIDAS.


Con regularidad leemos y nos informamos sobre lo importante que es comer a horas regulares y en concreto comer entre 4-6 comidas al día. Sin embargo, no es nada fácil que todo el mundo cuente con el tiempo de preparar tantas comidas diariamente. Si esto es tu caso puedes aprovechar los Snacks, que son una manera práctica de dar a tu cuerpo las calorías que necesita en el momento oportuno.




En este artículo, un experto en acondicionamiento físico explica cómo administrar tus snacks.


¿Cómo elegir tu merienda? Los Snacks buscan en todo sentido completar tu ingesta diaria de calorías para dejar algunas comidas que podrían ser pesada de digerir, pero también te permiten controlar mejor el azúcar en la sangre y tu estado físico. Por lo tanto, es posible tener una merienda entre el desayuno y la comida, y/o entre la comida y la cena. Esto, obviamente, depende de cada uno, del hambre, el ritmo diario y el entrenamiento, todo depende de la adaptación.


Para ayudarte a saber si necesitas una merienda toma en cuenta estos puntos de referencia:

1) Sientes una fatiga repentina, disminución de la energía entre dos comidas. 2) Tienes hambre entre las dos comidas. 3) Durante la comida tienes hambre y no controlas lo que comes. 4) Durante tu entrenamiento no tienes una gran cantidad de energía. 5) Necesitas más calorías en tu día.

Si te encuentras en uno de estos casos, es aconsejable añadir snacks.


Estos, por ejemplo, los puedes utilizar dependiendo de la situación:

1) Elige una fuente de carbohidratos (frutas, avena, sémola, arroz) y lípidos (semillas oleaginosas). Por ejemplo, un plátano y frutos secos.

2) Opta por carbohidratos, grasas y proteínas. Por ejemplo: arroz, verduras, huevos y aceite de canola.

3) Opta por carbohidratos, grasas y proteínas. Por ejemplo: una manzana, almendras y pechuga de pollo/pavo.

4) Consume hidratos de carbono y proteínas. Por ejemplo: tortitas de harina de avena claras de huevo.


Todos los carbohidratos recomendados son de índice glucémico bajo o medio. Las cantidades se ajustan de acuerdo a las necesidades individuales.

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